- يبدأ مقابض التمرين المسموح بها أمام الجسم ، ثم الصخور في الخلف وضع المقابض في سماءها لتقليد الحركة الطبيعية لضغط الكتف الدمبل
- تعمل حركة الصخور على محاذاة ذراع المستخدم مع خط الوسط من جذعه لتقليل الدوران الخارجي للذراع والكتف ويقلل من تقوس الظهر السفلي
- حركة التمرين المتزامنة المتزامنة تكرر مكابس الدمبل
